ソフロロジーといえば日本では「ソフロロジー出産」が有名ですが、その全容は日本ではあまり知られていません。この記事ではソフロロジーの歴史について簡単にご紹介します。

少し専門家向けの内容となりますが、エビデンス好きな方はどうぞお楽しみださい☆

本場フランスで活動するソフロロジスト まなみんの「簡単ソフロロジー講座」始まりはじまり~。

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ソフロロジーの誕生

ソフロロジーはコロンビア出身、スペインの神経・精神科医アルフォンソ・カイセド氏によって1960年に体系化されました。

この名前には3つのギリシャ語が含まれています。


sôs

調和・均衡

phren
フレン
意識・精神

logos
ロゴス
思考・言葉

 

ソフロロジーの創始者カイセド氏が医師として活躍していた時代、神経症に苦しむ患者さんたちに用いられていた治療法は電気ショックなど、負担の大きいものばかり。こうした状況を何とかしたいと思ったカイセド氏が、患者さん本人の生命力によって精神や思考、体の調和を整えていくことを目的に、体系化したセラピーがソフロロジーです。

ソフロロジーの創始者 精神科医カイセド

創始者であるアルフォンソ・カイセド氏は、1932年にコロンビアで生まれましたが、その一生のほとんどをスペインで過ごしたスペイン人です。そのため、ソフロロジーについての研究と実践のほとんどはスペインで行われ、1970年にバルセロナで開かれた世界的な学会で、ソフロロジーを発表し、広く認められることとなりました。

☆ソフロロジー発展の歴史☆

1960年 – カイセド氏が自らのメソッドを「ソフロロジー」と名付ける。

1970年 – 世界、42か国から1500人近くの医師が集まったバルセロナの学会でカイセド氏がソフロロジーを発表。この学会でソフロロジーが世界的に公認される。

1974年 – パリにて、医師免許を持たない一般の方向けにソフロロジー講習会開催。(それまでは医師の間のみで広まっていた。)

1977年 – 医師免許を持たないセラピストがソフロロジストとして実践できる体系が確立。

 

順風満帆なソフロロジーの発展に見えましたが、カイセド氏はその後、自分の哲学的思想をソフロロジーの実践へ取り入れるようになり、ソフロロジーを教義化をしていこうとします。もちろん、この試みは学会で支持されず、やがて、元々のエッセンシャルなソフロロジーに忠実な実践をしようとする「ノンカイセド派」がパリで勃興します。

こうした経緯から、ヨーロッパの中でも、フランスはソフロロジーの実践が進む国の一つとなっているんですね。

当初は、神経症などの治療によく用いられていたソフロロジーですが、その後、様々な分野で活用できる形に発展し、現在、ソフロロジーは医療現場の治療目的では用いられておりません。

闘病生活を送る方への医療ケアの補助的役割やスポーツ選手へのメンタル強化、ソフロロジー出産、日常のストレスや不安の緩和などの用途がほとんどとなっています。

主にヨーロッパ(フランス・スイス・ベルギー・イギリスなど)などで広く実践されています。

ソフロロジーの根底にある医学的知識と文化的知恵

ソフロロジーは西洋医学の知識と東洋の文化的知恵を融合させたメソッドです。効果の高い実践的アプローチを生み出すにあたって、カイセド氏が参考にした1900年前後の西洋医学・心理学研究、7つをご紹介します。

1. 催眠セラピー

ヒステリー症状への催眠セラピーの有効性がフランスの精神科医シャルコー( Jean-Martin Charcot)によって1882年に発表されました。カイセド氏は、意識の状態をリラックスさせて行うセラピーが高い効果を上げることに着目し、ソフロロジーに取り入れました。

ソフロロジーでは、意識の状態を通常よりリラックスさせてから、呼吸エクササイズやイメージ呼吸法を行います。

2. 精神分析医学

「精神分析」はオーストリアのフロイト(Sigmund-freud)によって創設され、無意識(寝ている間の意識)の分析(夢分析)から得られる気づきなどによって精神疾患の治療を行います。

ソフロロジーでは「起きている間の意識=顕在意識」と「寝ている間の意識=無意識」の間に「深いリラクゼーション状態の意識(起きているけれども、ウトウトして頭がぼんやりしている状態)」があると考え、人間の意識の状態を3つに分けて考えました。ソフロロジーでは、「深いリラクゼーション状態の意識(起きているけれども、ウトウトして頭がぼんやりしている状態)」をソフロニックと呼びます。

3. Vittozのメソッド

 

心療内科医であったスイスのヴィトーズ(Roger Vittoz)は、体に受ける受動的な刺激の感知が自分にとってどういう意味を持つか(体感の認知)は、本人の自律的な意志によって決まること、その感覚認知が心理状況に影響をもたらすことを発表しました。

ソフロロジーでは、体で感じる感覚認知を意識(心)の状態を良好に導いていくアプローチの一つとして取り入れています。

 

4. Couéのメソッド

心理学者であり薬剤師でもあったフランスのクーエ氏(Emile Coué)は「ポジティブな心理状態やポジティブな自己暗示が健康を促す効果がある」ことを1928年に発表しました。
体や心に困った症状があるとき、その症状を悪化させるのは、体の不具合だけでなく、ネガティブな思考や心理傾向も影響しているため、ポジティブな面を意識することや「ポジティブな自己暗示」によって、症状にいい変化をもたらすことができるとしました。

ソフロロジーでは、原因や問題点などを洗い出すことはせず、本人の気分がよくなる考え方や気持ちの持ち方に重点をおいてセラピーが行われます。

5. 筋弛緩リラクゼーション

アメリカの内科・精神科医のジェイコブソン(Edmund Jacobson)は、精神(心)と肉体(体)はつながっており、「筋肉を弛緩することによって、心理的な緊張を緩める(ゆるめる)ことができる」ことを発表しました。

ソフロロジーでは、意識的に呼吸しながら、筋肉を緩めることで、心をほぐしていく呼吸エクササイズが取り入れられています。

6. シュルツの自律訓練法

ドイツの精神科医シュルツ(Johannes Heinrich Schultz)は、体感に意識を集中させることによって意識を深いリラックゼーション状態へ導いていけることを発表しています。
ソフロロジーでは、イメージ呼吸法(ソフロロジーのセッションで用いられるアプローチの1つ)の導入部分で、意識の状態をリラックスさせるために、この手法が取り入れられています。

 

  

7. ブリーフ・セラピー(短期療法)

アメリカの精神科医・心理学者であるエリクソン(Milton H.Erickson)が提唱した「体や心の不具合の解決方法は本人が最もよく知っている。セラピストは、本人が快方へ向かう気づきを促し、ガイドするだけ」という理念を基に、短期的に効果が得られるセラピーが様々生み出されました。それらに類されるものをブリーフ・セラピー(短期療法)と呼びます。

ソフロロジーもブリーフ・セラピーの1つであり、ソフロロジスト(ソフロロジーを実践するセラピスト)の立場もこの理念に沿ったものとなっています。

 

カイセド氏は、西洋医学の探究だけでなく、奥さんからアジアの文化について聞き、実際にアジアを旅して「インドのヨガ」や「チベット仏教」、「日本の禅宗」から学んだ呼吸法や瞑想を取り入れることでソフロロジーを体系化しました。

ソフロロジーのアプローチ

1. 呼吸エクササイズ

腹式呼吸
意識的に呼吸をしながら、体をゆるやかに動かし、体の筋肉の動きや呼吸の感覚を意識的に感じ、受け入れます。また、それらの感覚をポジティブなイメージへと結びつけていきます。

エクササイズを行いながら、筋肉をほぐしていくことで、心の緊張がほぐれ、心身共にリラックスしていきます。

基本の型が27個あり、それらを好みや目的に合わせて変化させて用います。

 

2. イメージ呼吸法(ソフロニゼ―ション)

リラックス

イメージを用いて心や体を芯からリラックスさせていきます。

現代人は心や体がゆるむ時間がなく、寝てもきちんと休めない方が多いので、忙しかったりストレスフルな毎日を送る方には嬉しいアプローチです。ただ、気持ちがいいだけではなく、セッションの目的に沿ってイメージ体験をすることでネガティブに偏った認知の癖などをほぐしていきます。

基本の型が26個あり、必要に合わせて組み合わされます。

フランスのソフロロジー

フランスとスイスにソフロロジーを広めたのはカイセド氏の友人でもあった精神分析と東洋医学を専門とするスイスの医師アブレゾル氏(Raymond Abrezol)でした。

最初は、ソフロロジー出産とスポーツのメンタル・トレーニングの分野で取り入れられ、2000年代に入って、一般のフランス人にも多く知られるようになりました。

2011年以降、フランスでは、慢性病を抱える方、特に癌闘病患者に対して「患者の会」や「医療機関」からソフロロジーが勧められることが多くなっています。ソフロロジーは治療目的ではなく「医療ケアの補助」という位置づけになります。その他に、企業スポーツの世界、ソフロロジー出産として多く取り入れられています。

2018年、フランス全土のソフロロジストは約1万人以上とされています。複数の省庁が管轄する「Centre de ressource documentaires ministériel」の2019年度版では、ソフロロジーが「心身症に関する医療」「行動医療」「催眠療法」らのくくりに位置づけられました。

ソフロロジーがよく用いられる場面

  • 仕事や日常のストレス、苦手の克服
  • 子どものメンタル・ケア。あり余るエネルギーを鬱屈させず上手に発散させる
  • 思春期・老年期における心身の変化からくる不安症状を落ち着かせる
  • 闘病中の痛みの緩和や生活の質の向上と前向きな闘病生活の実現
  • 試験やコンクール、オーディション、出産などの特別なイベントをスムーズに迎えるためのメンタル・トレーニング
  • 恐怖症・アルコールやタバコ依存症などからの解放
  • 集中力UP
  • 不眠の解消
  • スポーツ選手のメンタル・トレーニング(オリンピック選手にも使われています)
  • 潜在的な力を育む自己成長

詳しくは以下の記事もご参考くださいね。
「ソフロロジーってどんなセラピー?」

ソフロロジストの資格

フランスでは、現在(2020年5月)、業種単位で独自に職業資格証明書(Certificat de qualification professionnelle:CQP)を創設することが認められていますが、CQPは業界内だけで認められる資格となっています。

このほかに、フランス労働省管轄の組織「France compétance」が発行する全国職業資格総覧(Repertoire National des Certifications Professionnelles:以下 RNCP)というものがあります。RNCPに登録されている学校は、その学校で教える内容のレベルが国家が決めた一定レベルを超えていることが認定されており、RNCPに登録されている資格者は、その職業技術レベルが国家が決めた基準に達していることが認定されます。

2020年5月現在、RNCPに登録されているソフロロジスト養成校は8校となっています。(5年ごとに監査が入ります。)ちなみに、私もRNCP認定校での資格取得者です☆

 

日本でよく知られているソフロロジー出産についてはこちらの記事をご参照ください。

【ソフロロジー出産百科】まる分かり!本当に痛くない?誰にでも効く? Vol. 1

ストレスなどに関するまなみんのソフロロジーのセッションについてはこちらの記事をどうぞ。

【心が落ち着くイメージ呼吸法】2ヵ月でストレス・フリーへ☆心理のロジカルステップ