こんにちは、呼吸療法セラピストの佐々木まなみです。
呼吸療法「ソフロロジー」は『心と体』の不調に同時にアプローチし、あなたの自然治癒力、潜在能力を引き出していくセラピーです。
なぜ、呼吸とイメージを使うこのセラピーで、そのようなことが可能になるのでしょうか？
それは、神経専門の精神科医が生み出した、体の神経の仕組みを考え尽くしたメソッドだからなんですね。
体が健康でなければ、心も晴れやかにはなりません。
実は、ストレスが最初にうまれるのは心ではなく、体にその種がうまれるのです。
ですから、あなたは自分の体のストレス状態をコントロールできるようになることで、心のストレスからも解放されることができます。
一体、どういうことなのでしょうか？
ストレスと体の緊張
ストレスを最初に感知するのは、実は頭ではなく体なんです。
体全身に張り巡らされた感覚神経が、ストレス因子を感じることから、ストレス・ホルモンの分泌が始まります。
体には５感以外にも、手足の位置を感じたり、平衡感覚を感じたり、温度差を感じたり、体の内部の痛みを感じたりする感覚があります。
私たちが顕在意識で把握していない感覚も、脳は感じ取っているんですね。
こうした感覚神経からの情報を元に、体は生きていくために「呼吸の速度」や「心臓の脈拍」、「筋肉への力の入り具合」などを無意識に調節しています。
そして、呼吸や心臓の脈拍、筋肉の力の入り具合などは、再び感覚神経によって脳へフィードバックされ、それがストレス状態のフィードバックであれば、不快症状が持続することになります。
下の絵のような感じです。
つまり、この連鎖するサイクルを意識的に止めてあげれば、あなたは今スグにでも、心や体に解放感を感じることができます。
体のメカニズムを利用して、薬を使わずに人工的に「心と体のリラックスをつくり出す方法」それが呼吸療法「ソフロロジー」なのです。
実際には、どのような仕組みになっているのでしょうか？
呼吸療法ーのセッションですること
呼吸療法「ソフロロジー」のポイントは３つです。
- 呼吸を感じる
- ゆるませた筋肉を感じる
- 気持ちのいいイメージから受ける感覚に浸る。
とても簡単でしょ？
これは、体にハンディキャップがあっても、３歳児でもできることなんです。
（実際に、わたしの娘には実践しています。）
立てなくても大丈夫ですし、病気を患っていても大丈夫です。
でも、仕組みは分かっても、それをどんな風にしたら、実践しやすいのか？
一人で、いきなり行うのは難しいですよね。
心配はいりません。
プロのセラピストに教えてもらえば、あなたもすぐにできるようになります！
何故なら、このメソッドでは呼吸法と異なり、「正しい呼吸の仕方を身に着けること」が目的になっていないからです。
セッションで行うのは「呼吸を感じること」「ゆるんだ筋肉を感じること」「イメージから受ける感覚に浸ること」。
正しくできているかどうか、ではなくて、「今のあなたの状態に気づく」ことが目的となります。
どういう状態が「気づいている」というなのか、「何に気づけばいいのか？」は、セッションで体験してみないと分からないんですが、一度、分かると、自宅で、自分でも実践できるようになります。
必要なときに、いつでも何処でも、他人に頼らずともリラックスできるようになっていきます。
ほとんどの方が、「自分が抱えている症状は、数回のセッションなんかじゃ変わらない」と思っておられますし、辛い症状を何十年も抱えている方も稀ではありません。
それでも、一回、一回のセッションで「圧倒的な体のゆるみ」を体験する度に、自分の「心と体」が持っている力に、皆さん、驚かれ、その積み重ねが30日も続けば、症状には圧倒的な変化が感じられるものなんです。
呼吸療法「ソフロロジー」 Q＆A
Q.
（※お客様に聞いてみました。）
呼吸療法「ソフロロジー」はどんなセラピーですか？
A.
精神的なケアなんだけれども、例えてみると「風邪をひいたら病院に行って薬をもらう」というのに近い感じのセラピーだと思います。
自分の人生のトラブルになっていること、いま、問題になっていることが何か、カウンセリングの中で明確にして、それに対して、どう対処したらいいかが分かるようになりますよね。
そして、すぐに対処できるようになるように思います。
効果に即効性を感じますね。
まだ現実の問題が取り除けていない状態でも、セッション中に、それがなくなったときの状態を体験しますよね。それで、未来の安心感を今に持ってこれるのが良いと思います。
また、セッション中で行う呼吸法やイメージワークを継続していくことで、そういった対処法を用いなくても問題を感じなくなるようになり、自分の良い状態が維持できるようになっていく感じですね。
Q. マインドフルネス瞑想やヨガとはどう違うの？
A. マインドフルネス瞑想やヨガ、或いはその他の呼吸法では、体の使い方について「上手な実践方法」があり、上達していくことを目的に行われます。
ですから、うまくできる人もいれば、うまくできない人もいます。
また、長期間、継続していくことで何となく心身が良好に感じられるようになるメソッドとなっています。
その点、呼吸療法「ソフロロジー」は、やり方に上手・下手はなく、ワークを通して「自分の意識の状態に気づいていくこと」が目的となります。
「今の自分に集中する」だけで、ワークとして機能しているんです。
また、今、自分が困っている症状にピンポイントで働きかけていくので、「困っているアレが変化した」という効果がすぐに感じられやすい、という特徴もあります。
- 誰でも簡単にできる。
- すぐに変化を体感できる。
- 長期的な変化をもたらす。
これが呼吸療法「ソフロロジー」のメリットなんです。
どんな方におススメ？
Ⅰ 心の不安定さ 体の不快症状を取り除く
- 呼吸が浅い。
- 動悸が出ることがある。
- 体が緊張して、あちこちに痛みや凝りがある。
- 強いメンタル・ストレスに晒されている。
- よく眠れない。
- 疲れが溜まっている。
- 心身症が出ている。
- ハラスメント被害を受けている。
- 気分の浮き沈みが激しい。
- 子どもや妻・夫にすぐ怒鳴ってしまう。
- 怒りをコントロールできない。
- 忙しすぎる。
Ⅱ 潜在能力を引き出し成功する
全仏オープン最多５連覇を含む１２回優勝。オリンピックなどの世界大会で数えきれないほどの勝利を挙げているテニスのラファエル・ナダル選手。
「ソフロロジーがなければ、この勝利はなかった」全仏オープンの最多優勝記録について、彼はそう語っています。
プレッシャーがかかる局面で、自分の資質を存分に発揮するメンタル、それは生まれつき備わっているものではなく、訓練して身に着けるものなんですね。
- 緊張のコントロール。
- 自分への自信。
- 成功するためのイメージトレーニング。
- 呼吸コントロール。
- ポジティブなイメージを保ちつづける力の育成
セッションを受けると、どうなる？
手法は、「自分の呼吸を感じる」「ゆるんだ筋肉を感じる」「イメージから受ける感覚に浸る」とシンプルなのですが、実践された方々は皆、自分の考え方が変わってきたり、現実に起こる出来事が変わってきたりして、こうした体験に新鮮な驚きと喜びを感じて頂いております。
意図していた効果以外にも、例えば、次のようなプラス・アルファの効果もあります。
- タバコやアルコールが減った。
- 女性の前で緊張する癖がなくなった。
- ぐっすり眠って、朝スッキリ起きられるようになった。
- 一日怠くて、しんどかったのが元気になり、やりたいことができるようになった。
そしてストレスからも解放され、心も体ものびのびと生きられるようになり、表情が明るくなって笑顔が増えたり、職場での信頼度が上がって、やりたかった仕事を任されるようになったり、結果的に人生が上向いたり、幸福度があがったりされます。
ストレスのせいで欝々とした気分になる、人生が楽しめない方でも、呼吸と体のリラクゼーション、イメージを使うだけで、やりたいことを我慢せずに行動に移せるようになり、楽しめる人生へと変化していきますよ☆