「ソフロロジー出産」って、本当のところは一体どんな出産なの?

Vol. 3では、「ソフロロジー出産が何故、妊婦さんと赤ちゃんに優しい出産なのか?」その背景ついて、体の仕組みを、お伝えします。

筆者は、元京大医学部の研究室に勤めていたリケジョ・セラピスト。

現在は、フランス国家職業技術レベル認定機関『RNCP』認定を受けたソフロロジストになってます。

RNCP

 

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    Vol. 2では、特に、出産時の痛みの軽減に大切なことは3つありますよ、ということをお伝えしたところで終わっていましたね。

    次の3つの要素を持っている妊婦さんの出産時の痛みが軽いといわれています。

    産時の痛みを軽くする3つの「ポジティブなイメージ」》

    1. 妊婦さんが出産に対してポジティブなイメージを持っている。
    2. 妊婦さんが母親としての自信を持っている。
    3. 妊婦さんが女性としての自分の体を信頼している。

     

    では、これから「ポジティブシンキングでいこう!」という気持ちでいれば「出産時の痛みがなくなるのか?」というと、残念ながらそんなに単純な話でもないんですよね。

    痛みに対する恐れや出産についての「なんとなく不安な気持ち」は、実は、顕在意識ではなく無意識に潜んでいるからなんです。

    心の奥底にこっそり隠れている不安へ、ソフロロジー出産がどうアプローチしているのかについてお話します (*^-^*)。

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    無意識とは?

    無意識というのは、最も分かりやすくいうと、寝ているときの意識の状態です。

    寝ている間、脳は活動していないような気がしますが、実際はそうではないんですね。

    寝ている間に外で激しい雨音や雷が鳴っても気づきませんが、だからといって脳が完治していないわけではありません。

    脳は寝ている間の激しい雨音や雷をキャッチしてはいても、顕在意識の情報としては気づいていないということです。

    だって、大切な情報ではありませんから。

    寝ている間の無意識の脳波をデルタ波といいます。
    そして起きているときの顕在意識の脳波がベータ派。

    通常、ベータ派にいるときは、デルタ派の体験は「夢」として片付けられ、正確にどんな体験をしたのかは記憶に残りにくい性質があります。

    ですが、シータ波で経験したことは、無意識と顕在意識の両方で体験を共有しやすくなります。

    シータ派は、眠りに落ちる寸前のまどろみの状態に出てくる脳波で「深いリラクゼーション状態」にある脳波です。(この状態のことをソフロロジーでは、ソフロリミナルな状態といいます。)

    ソフロロジー出産のセッションでは、シータ派状態へ移行してイメージトレー二ングを行います。

    すると、同じポジティブなイメージが顕在意識と無意識とで共有されることになるんですね。

    ソフロロジーは人によって効果の出方が違うのか?

    野原と妊婦

    日本では、助産師さんからソフロロジー出産の講習を受けられる場合もありますが、ソフロロジー出産のCDで「ひたすらイメージトレーニング」をしてソフロロジー出産に挑戦した、という話もたくさん見かけます。

    そんな体験談では、絶大な効果を感じた方もいらっしゃれば、イマイチだったという証言もあるんですね。

    例えば、こちらのブログ(はなの初育児日記)では、ソフロロジー出産を行っている産院の例で、様々な出産があることが紹介されていました。

    ソフロロジーがあまりうまくできていなく、普通のお産みたいに出産されていた方もいたので(笑)ソフロロジーを導入している病院で出産されたとしてもママによって合う、合わないはあると思いますが…
    (※*はなの初育児日記*より一部引用)

    こう聞くと「果たして自分はソフロロジーの効果を感じられるタイプなのか否か?」と疑問に思うのも、うなずけます。

    でも安心してください。

    生まれつきソフロロジーの効果が出るタイプと、そうでないタイプの方がいるわけではありません

    にも関わらず、ママによって効果に差が出てしまうのは何故なのでしょうか?

    妊娠・出産は女性にとっても一大事

    妊娠・出産は古くからたくさんの女性が経験してきた人生であり、一般的に「特別なこと」という印象は持たれませんよね。

    けれど、一人の女性の一生にとっては、とても特別で大切な出来事であることに違いはないのです。

    妊娠前は単なる想像の1つに過ぎなかった「妊娠・出産」は、妊娠すると同時に身体的、感情的な感覚を伴うリアルな体験へと変化します。

    ホルモンバランスが変わって感情的になったり、体が辛かったり、食べ物の好みが変化したり、周囲から受ける視線が変わったりします。

    そのような、肉体的・精神的・社会的な変化が一気にやってくることによって、妊娠した女性はそれまで気づかなかった感情や思考を体験し、過去の記憶や潜在的に持っていた不安が大きくなっていきます。

    こうして、気づいていても、いなくても、心の奥底には次のような想いが渦巻くようになるのです。

    ・母親になることへの喜びと動揺。
    ・出産の痛みや大変さへの怖さや漠然とした不安。
    ・子どもの健康や出産時のトラブルに対する心配。
    ・妊娠に伴う体形の変化への嫌悪。
    ・つわりや身体のしんどさに対する不満。
    ・子育てに対する意気込みと自信のなさ。
    ・子どもへの愛情と自分の人生やパートナーに対する想いに揺らぐ気持ち。
    ・パートナーの態度や親族の態度の変化に対する心理的動揺。

    これら潜在的、顕在的に感じる不安や戸惑いは、妊娠・出産体験を大きく左右する一因となります。

    日々の練習

    ソフロロジーは、どちらかというと、スポーツやダンスのように繰り返しトレーニングすることによって、体や心の状態を整えていくメソッドです。

    そのため、特にCDを聞くだけで準備される場合は「一度ソフロロジーCDを聞いただけ」では、なかなかソフロロジー出産の恩恵を受けにくいといえます。

    スポーツやダンスでは、正しい体の動きができるようになるために、繰り返し練習しますよね。

    講師から指導を受けて1度や2度できても毎回できなければ「できるようになった」とはいえません。

    体や無意識がリラックス状態を覚えるのも同じです。

    無意識の感情や思考

    もともとの心理状態によっても、大きく左右されます。

    ご紹介した以下の3つのセルフイメージが元々強く、呼吸法などのリラックス習慣がおありの方はCDを聞いて準備するだけでも、大きな恩恵を受けられる可能性が高いといえます。

    産時の痛みを軽くする3つの「ポジティブなイメージ」》

    1. 妊婦さんが出産に対してポジティブなイメージを持っている。
    2. 妊婦さんが母親としての自信を持っている。
    3. 妊婦さんが女性としての自分の体を信頼している。

     

    逆に次のような方はソフロロジーCDだけで臨むのは難しいかもしれません。

    • パニック障害や不安症など、持病がある。
    • 病院が嫌い。
    • アダルトチルドレン
    • 毒親育ち
    • 母親が好きではない。
    • 妊娠高血圧症候群や切迫流産などの危険がある。
    • 胎児の病気低体重出産が危惧されている。

    こうした方はCDを聞いて簡便に済ませるのではなく、ソフロロジストと一緒に不安を和らげ、体をリラックスさせる方法を身に着けるのがおススメです。

    こうした心理ケアがあるのとないのとでは、新生児育児を含めた、その後の育児生活にも大きな影響を及ぼすからです。

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    自分はやっぱり「セルフで挑戦したい!」という方のために、自主練のコツをまとめてみましたよ。

    記事を読んでいて、「セルフでソフロロジー出産を準備するのはなんか難しそうだ」と思われた方には「セルフで準備するソフロロジー出産とソフロロジストと共に備えるソフロロジー出産の違い」について、さらに詳しく記事にしていますので、こちらをご参考ください。

    【ソフロロジー出産】CDでうまくいかない人が「知って納得」3つのポイント

    「ソフロロジストと一緒に備えるソフロロジー出産」は、特にソフロロジー出産を行っていない産院でも実践できます!!

    「お近くにソフロロジー出産の施設がないけれど、挑戦してみたい」また「ソフロロジーCDだけでは心もとない」といった方は、ぜひ一度、お問合せください。

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    ソフロロジーを『体験してみたい、知りたい方』は、『マタニティー呼吸リラクゼーション【ソフロロジー出産】』ページをフォローされて、参加イベントへの『参加』ボタンを押してくださいね☆。

    というわけで、ここからは「ソフロロジー・セッションって、なんか興味あるわ~。もうちょっと知りたいんだけどね~」という方向けに「そもそもソフロロジーって何なのか?」についても公開しちゃいます。

    そもそもソフロロジーって何?

    ソフロロジー出産で出産の痛みが緩和できることは分かったけれど「そもそもソフロロジーって何?」と、気になった方も多いことでしょう。

    ソフロロジーは元々
    「体と心をほぐし、心身を調和のとれた状態」
    へと導くメソッドです。

    このセラピー・メソッドは、スペインの精神科医アルフォンソ・カイセド氏が考案し、初期の頃には精神症を患う患者さんに行われていたものでした。

    けれど、パリの学会で発表されて以来、心身の状態を健康に保つのに本質を捉えたメソッドであることから、非常に効果が高いと評判となり、様々な分野に取り入れられるようになっていきました。

    こうして現代のヨーロッパでは、ストレスケア痛みのコントロール、自己成長、そして出産準備のために効果の高い手法として幅広く活用されるようになったのです。

    ソフロロジーの名前には次の三つのギリシャ語が含まれています。


    sôs

    調和・均衡


    phren
    フレン
    意識・精神

    logos
    ロゴス
    思考・言葉

     

    ソフロロジーは西洋医学の知識(意識の状態を変えることによってセラピーの効果が高まること(フロイト)や体の緊張を解きほぐすことによって心理的緊張が和らぐこと(ジャコブソンのメソッド)などと、東洋の文化的知恵(日本の禅やヨガ、チベット仏教)を融合させたメソッドとなっています。

    東洋文化からは、主に呼吸や瞑想の要素が研究され、取り入れられています。そのため、日本人にも受け入れやすいメソッドとなっています。

    ソフロロジー出産の練習はいつ頃から始めるのがいいの?

    一般的には安定期に入った3、4か月目から行われることが多いです。

    けれど妊娠初期からソフロロジーに親しみ、つわりや流産への心理的不安やプレッシャーをケアすることで、出産体験までに大きな恩恵を受けることができます。

    逆に出産予定日から2ヵ月を切るとトレーニング期間が短く、ソフロロジー出産の恩恵を受けにくくなります。

    ソフロロジ―出産の準備を通して身につけた方法は一生ものです。「育児のストレス・ケア」や「2度目の出産」のときにもお役立て頂けますし、人によっては、人生そのものが大きく変わる体験となります。

    おまけ ~ ヒプノバーシング経験者の私がソフロロジー出産をしたい理由

    実は、私はヒプノバーシング(自己催眠出産)経験者です。

    でも、第2子を授かることがあれば、今度はソフロロジー出産をしたいと望んでいます。

    その理由は、簡単です。

    「ヒプノバーシング」は、痛みの緩和にフォーカスしているのに対して「ソフロロジー出産」は妊娠・出産の質を上げるところまで考えられているからです。

    実は意識の状態を下げ「深いリラクゼーション状態」に移行するテクニックを身につけるだけで、ほとんどの痛みは緩和することができます。

    それがヒプノバーシング。

    簡便といえば簡便な方法なのですね。

    けれど、それで妊娠・出産の質が変わるかというと、答えは否。

    出産時に意識を変性状態へ移行させるテクニックを身につけただけでは、潜在意識を整え、体や心を最良の状態へと導くことはできません。

    体と心全体で生まれてくる赤ちゃんを迎え入れ、その後の新しい生活を、心のゆとりをもって進められるようになるには、やはりソフロロジーの方が効果が高い、と私は感じています。