近年、大注目の「ソフロロジー出産」興味はあっても、本当のところ、どんな出産なのかあんまりピンとこない方も多いのではないでしょうか?

「【ソフロロジー出産百科】まる分かり!本当に痛くない?誰にでも効く? vol. 2」では、ソフロロジー出産のどんな部分が効果を高めているのか?少し専門的にはなりますが、効果の裏側を詳しくご紹介します。

細かい話は抜きで「どんな良いことがあるのか知ったら十分だよ」という方はVol. 1をご覧くださいね。
【ソフロロジー出産百科】まる分かり!本当に痛くない?誰にでも効く? Vol. 1

Vol. 1 をまだご覧でない方へ、簡単に自己紹介をさせてください。私はソフロロジーの本場、フランスで資格を取得しているソフロロジストです。

先進国の中でもトップクラスの出生率を維持するフランスのママたちの25%以上が妊娠中から、理想の出産を実現するために準備をしています。

中でもソフロロジー出産は国や医療機関からの信頼も厚い人気の出産法となっています。

タイトルに「百科」とついているように、Vol. 1と合わせて「ソフロロジー出産の1~10まで」お伝えしていきますので、「長いよ~」と思われる方は、目次から気になる記事へジャンプしてくださいね!

Vol. 1では、ソフロロジー出産がママが快適に妊娠期間を過ごしたり、出産時の痛みを軽減したり、新生児の心の穏やかさにつながったり、様々なことをお話してきました。

特に、出産時の痛みの軽減に大切なことは3つありますよ、ということもお伝えしました。

出産時の痛みを軽くする3つの「ポジティブなイメージ」

  1. 妊婦さんが出産に対してポジティブなイメージを持っている。
  2. 妊婦さんが母親としての自信を持っている。
  3. 妊婦さんが女性の体が本来宿している内なる生命力に信頼がある

では、これから「ポジティブシンキングでいこう!」という気持ちでいれば「出産時の痛みがなくなるのか?」というと、残念ながらそんなに単純な話でもないんです。

痛みに対する恐れや出産についての「なんとなく不安な気持ち」は、実は、顕在意識ではなく無意識に潜んでいるからなんです。

心の奥底にこっそり隠れている不安へ、ソフロロジー出産がどうアプローチしているのかについてお話しますネ。

スポンサーリンク

無意識って?

無意識というのは、最も分かりやすくいうと、寝ているときの意識の状態です。

寝ている間、脳は活動していないような気がしますが、実際はそうではないんです。

寝ている間に外で激しい雨音や雷が鳴っても気づかないものですが、それでも無意識はそのことを知っています。つまり、脳は寝ている間の激しい雨音や雷をキャッチしてはいても、顕在意識の情報としては認識されないのです。

だって、大切な情報ではありませんからね。

寝ている間の無意識の脳波をデルタ波といいます。そして起きているときの顕在意識の脳波がベータ派。

通常は、ベータ派にいるときは、デルタ派の体験は「夢」と片付けられ、正確にどんな体験をしたのか記憶に残りにくい性質があります。

無意識へのアプローチ

ですが、シータ波という状態では、無意識と顕在意識の体験を共有しやすくなるのです。

シータ派は、眠りに落ちる寸前のまどろみの状態に出てくる脳波で「深いリラクゼーション状態」の脳波です。(この状態のことをソフロロジーでは、ソフロリミナルな状態と呼びます。)

ソフロロジー出産のセッションでは、シータ派状態へ移行してイメージトレー二ングを行います。すると、同じポジティブなイメージがベータ派領域とデルタ波領域で共有されるので、顕在意識と無意識と統合された出産のイメージを持つことができるようになるのです。

 

ソフロロジーは人によって効果の出方が違う!?

野原と妊婦

日本では、助産師さんからソフロロジー出産の講習を受けられる場合もありますが、ソフロロジー出産の「CDでひたすら自分でイメージトレーニングをしてソフロロジー出産に挑戦した」という話もたくさん見かけます。

そんな体験者の中で、絶大な効果を感じているソフロロジー出産の体験者さんもいらっしゃれば、そうでもなかったという証言もあるようです。

例えば、こちらのブログ(はなの初育児日記)では、ソフロロジー出産を行っている産院の例で、様々な出産があることが紹介されていました。

ソフロロジーがあまりうまくできていなく、普通のお産みたいに出産されていた方もいたので(笑)ソフロロジーを導入している病院で出産されたとしてもママによって合う、合わないはあると思いますが…(※*はなの初育児日記*より一部引用)

こう聞くと「果たして自分はソフロロジーの効果を感じられるタイプなのか否か?」と疑問に思うのもうなずけます。

でも安心してください。生まれつきソフロロジーの効果が出るタイプと、そうでないタイプの方がいるわけではありません

にも関わらずママによって効果に差が出てしまうのは何故なのでしょうか?

妊娠・出産は女性にとっても一大事

妊娠・出産は古くからたくさんの女性が経験してきた人生であり、一般的に「特別なこと」という印象は持たれませんよね。

けれど
一人の女性の一生にとっては、
とても特別で大切な出来事であることに違いはない
のです。

妊娠前は単なる想像の一つに過ぎなかった「妊娠・出産」は、妊娠すると同時に身体的、感情的な感覚を伴うリアルな体験へと変化します。

ホルモンバランスが変わって感情的に繊細になったり、体が辛かったり、食べ物の好みが変化したり、周囲から受ける視線が変わったりします。

そのような、肉体的・精神的・社会的な変化が一気にやってくることによって、妊娠した女性はそれまで気づかなかった感情や思考を体験し、過去の記憶や潜在的に持っていた不安が刺激されるようになります。

こうして、気づいていなくても、心の奥底には次のような想いが渦巻くようになるのです。

・母親になることへの喜びと動揺。
・出産の痛みや大変さへの怖さや漠然とした不安。
・子どもの健康や出産時のトラブルに対する心配。
・妊娠に伴う体形の変化への嫌悪。
・つわりや身体のしんどさに対する不満。
・子育てに対する意気込みと自信のなさ。
・子どもへの愛情と自分の人生やパートナーに対する想いに揺らぐ気持ち。
・パートナーの態度や親族の態度の変化に対する心理的動揺。

これら潜在的、顕在的に感じる不安や戸惑いは、妊娠・出産体験を不愉快な体験にする一因となります。

日々の練習

ソフロロジーは、どちらかというと、スポーツやダンスのように繰り返しトレーニングすることによって体や心の状態を整えていくメソッドです。

そのため「一度ソフロロジーCDを聞いただけ」という方は、なかなかソフロロジー出産の恩恵に預かれないだろうと予想されます。

スポーツやダンスでは、正しい体の動きができるようになるために繰り返し練習しますよね。
講師から「こうするんだ」「こう動かすんだ」と指導を受けて、一度や二度、できても毎回できなければ「できるようになった」とは認めてもらえませんよね。

体が覚える、とはそういうことなんです。

脳の構造

もう一つ考えられるのは、脳の構造です。脳の構造によって、元々シータ派に入りやすい方とそうでない方がいらっしゃいます。もし、あなたがシータ派に入りにくいタイプであれば、ソフロロジストと一緒に準備した方がいいでしょう。シータ派に入りにくい方がシータ派へ移行するには、人それぞれに適した方法があり、同じ方法ですべての人が「深いリラクゼーション状態」に移行できるけではないからです。

※シータ波に関してはこちらの記事をご参照くださいね。

【ソフロロジー出産百科】まる分かり!本当に痛くない?誰にでも効く? Vol. 1

無意識に潜む感情や思考

最後に挙げられるのは、もともと不安が大きい方かどうかという点です。

上記でご紹介した以下の3つのセルフイメージが元々強く、しかも呼吸法などを身につけていて、体と心をリラックスさせる習慣を元々持っていらっしゃる方はCDを聞いて準備するだけでも、大きな恩恵を受けられる可能性が高いといえるでしょう。

出産時の痛みを軽くする3つの「ポジティブなイメージ」

  1. 妊婦さんが出産に対してポジティブなイメージを持っている。
  2. 妊婦さんが母親としての自信を持っている。
  3. 妊婦さんが女性の体が本来宿している内なる生命力に信頼がある

ソフロロジーは建築に似てる?

さて、ソフロロジー出産のセッションの組み立てられ方は、さながらマイホームの建築に似ていると言われています。

家を建てるときは、まず地盤の調査をして、地中何メートルまで家の土台を打ち込むかを調べますよね。

  1. 日本は地震国家ですから地震にも耐えうる基盤づくりがとても大切。
  2. 基盤が出来上がったら、今度は耐震構造をした壁を配置します。吹き抜け部分が多すぎて壁が少ないと地震に弱くなりますからね。
  3. 家の骨組みができたら、今度は防音遮熱など、家の快適さを保つ工夫を施します。地震に強いだけで、快適さがなければ家の機能としては△ですもの。
  4. 次に窓などをとりつけ、屋根をのせます。これで一応は住めるような家になりました。
  5. でも、普通はさらに塗装などをきれいに施して見た目も立派にしますよね。見栄えのいい家の方が住人としては気分がいいですもんね。

ソフロロジーも同じなんです。

まずはストレスをお掃除して心の安定を築き、立派な家を心の中に建てる基盤づくりをします。その上で自分の体の生命力に対する信頼感などを育み出産がうまくいくイメージをするための心の材料を心と体に運び込みます。

この段階が上手くいっていない場合、出産のイメージトレーニングをしても無意識にある心理的なひっかかりが邪魔をして、イメージとレーニングがうまくいかなかったり、イメージトレーニング事態に興味を失ってしまう場合があるんですよ。

では、フランスで行われているソフロロジー・セッションの流れの一例をご紹介します。

本場フランスで実践されているソフロロジー

  • セッションⅠ – 出産にまつわる不安を取り除く。
  • セッションⅡ – 安らぎと穏やかさを取り戻す。
  • セッションⅢ – 心身にエネルギーを満たす。
  • セッションⅣ – 痛みをコントロールできるようにする。
  • セッションⅤ – 女性の体の神秘を信頼できるようにする。
  • セッションⅥ – 出産トラブルに対する不安を払拭する。
  • セッションⅦ – イメトレ1 出産後、達成感や産後の子育てに幸せを味わっている自分を仮想体験する。
  • セッションⅧ – イメトレ2 出産前、自分が出産に対して自信に満ちている状態を仮想体験する。
  • セッションⅨ – イメトレ3 出産中、最高の状態で落ち着いて出産をしている自分を仮想体験する。
  • セッションⅩ – イメトレ4 トータルで穏やかで安らいだ出産ができている自分を仮想体験する。
  • セッションⅪ – 自分には「理想的な自分の状態で出産へ臨める」という自信を確固たるものにする。

この例では合計で11ステップとなっています。

このように元々ソフロロジーは「ステップ By ステップ」で進められていく手法ですから、元々出産に対する不安要素の少ない方や自分の体の生命力に信頼が高かった方はイメトレCDだけでも高い効果が感じられたでしょうし、元々不安が強かったり痛みが苦手だったりする方にとってはその効果が軽減した、ということはあり得るでしょう。

ソフロロジー出産についての詳しいご案内はコチラからどうぞ。

これからママになる方へ

 

自分はやっぱり「セルフで挑戦したい!」という方のために自主練のコツをまとめてみましたよ。

【専門家が語るソフロロジー出産】自分で練習するコツ

 

記事を読んでいて、「セルフでソフロロジー出産を準備するのはなんか難しそうだ」と思われた方には「セルフで準備するソフロロジー出産とソフロロジストと共に備えるソフロロジー出産の違い」について、さらに詳しく記事にしていますので、こちらをご参考ください。

【ソフロロジー出産】ソフロロジーCDでうまくイメトレできない妊婦さんが挑戦するには!

「ソフロロジストと一緒に備えるソフロロジー出産」は、特にソフロロジー出産を行っていない産院でも実践できます!!

「お近くにソフロロジー出産の施設がないけれど、挑戦してみたい」また「ソフロロジーCDだけでは心もとない」といった方は、ぜひ一度、お問合せください。

 

というわけで、ここからは「ソフロロジー・セッションって、なんか興味あるわ~。もうちょっと知りたいんだけどね~」という方向けに「そもそもソフロロジーって何なのか?」「ソフロロジー・セッションの中身はどうなっているのか?」についても公開しちゃいます。

そもそもソフロロジーって何?

ソフロロジー出産で出産の痛みが緩和できることは分かったけれど、そもそもソフロロジーって何?と、気になった方も多いことでしょう。

ソフロロジーは元々
「体と心をほぐし、心身を調和のとれた状態」
へと導くメソッドです。

このメソッドはスペインの精神科医アルフォンソ・カイセド氏が考案し、初期の頃には精神症を患う患者さんに行われていたものでした。

けれど、パリの学会で発表されて以来、心身の状態を健康に保つのに本質を捉えたメソッドであることから、非常に効果が高いと評判となり、様々な分野に取り入れられるようになっていきました。

こうして現代のヨーロッパでは、ストレスケア痛みのコントロール、自己成長、そして出産準備のために効果の高い手法として幅広く活用されるようになったのです。

ソフロロジーの名前には次の三つのギリシャ語が含まれています。


sôs

調和・均衡


phren
フレン
意識・精神

logos
ロゴス
思考・言葉

 

ソフロロジーは西洋医学の知識(意識の状態を変えることによってセラピーの効果が高まること(フロイト)や体の緊張を解きほぐすことによって心理的緊張が和らぐこと(ジャコブソンのメソッド)などと、東洋の文化的知恵(日本の禅やヨガ、チベット仏教)を融合させたメソッドとなっています。

東洋文化からは、主に呼吸や瞑想の要素が研究され、取り入れられています。そのため、日本人にも受け入れやすいメソッドとなっています。

ソフロロジーってどんなことをするの?

1回のソフロロジー・セッションの内容は、大きく3つのパートに分かれます。

1. 対話
対話一緒にお話します。「最近どうですか?」といった雑談から「エクササイズは難しくなかったですか?」「ご家族はどんな感じですか?日常でストレスになってることは何かありますか?」など、出産だけに関わらず、全体的な状況をお話しながら、必要なエクササイズやイメージトレーニングを考えます。セッションは完全にオーダーメイドです。クライアントさんに100%寄り添いますよ。
2. 呼吸エクササイズ
ストレッチ筋肉を弛緩するエクササイズを行います。出産をスムーズに進めるために、筋肉を弛緩させる訓練はとても大切だからですね。筋肉を弛緩させることで、心理的な緊張もほぐすることができるんです。この身体エクササイズには呼吸法が伴います。出産時の呼吸法の練習にもなっています。
3. ソフロニゼ―ションリラックス

出産に対する不安を払拭し、理想の出産に向けてイメージトレーニングを行います。イメージトレーニングで出産を疑似体験することによって、いざ出産の場面になっても落ち着いて受け止め、出産へ臨むことができるようになります。このイメージトレーニングは「深いリラクゼ―ション状態」で行います。リラックスできて、とても気持ちのいい体験になりますよ。

 

ソフロロジー出産の練習はいつ頃から始めるのがいいの?

一般的には安定期に入った3、4か月目から行われることが多いです。けれど妊娠初期からソフロロジー出産へ向けたトレーニングを始めることも可能です。逆に出産予定日から2ヵ月を切るとトレーニング期間が短いので、ソフロロジー出産の恩恵を受けにくくなります。

ソフロロジ―出産の準備を通して身につけた方法は一生ものです。育児のストレスケアや2度目の出産のときにもお役立て頂けますし、人生そのものが大きく変わる体験となります。

おまけ ~ ヒプノバーシング経験者の私がソフロロジー出産をしたい理由

実は私はヒプノバーシング(自己催眠出産)経験者です。でも、第2子を授かることがあれば、今度はソフロロジー出産をしたいと望んでいます。

その理由は、簡単です。ヒプノバーシングは、痛みの緩和だけにフォーカスしているのに対して、ソフロロジー出産は妊娠・出産の質を上げるところまで考えられているからです。

実は意識の状態を下げ「深いリラクゼーション状態」に移行するテクニックを身につけるだけで、ほとんどの痛みは緩和することができます。それがヒプノバーシング。簡便といえば簡便な方法なのですね。けれど、それで妊娠・出産の質が変わるかというと、答えは否。ただ、痛みがなくなるだけ。出産時に意識を変性状態へ移行させるテクニックを身につけただけでは、潜在意識を整え、体や心を最良の状態へと導くことはできません。

体と心全体で生まれてくる赤ちゃんを迎え入れ、その後の新しい生活を心のゆとりをもって進められるようになるには、やはりソフロロジーの方が効果が高い、と私は感じています。

※セラピストさんによっては、ヒプノバーシングでもアプローチ方法が違う方もいらっしゃるかもしれませんので、あくまで、私の体験として、という意味でご理解くださいね。