もうすぐ出産。

大きくなっていくお腹をみるにつけ、「不安」が膨らんで、どうしたらいいか分からない。

そんなことはありませんか?

  • 出産の痛み、どれほど痛いんだろう?自分に乗り越えられるのかな?
  • 出産にかかる時間はどのくらいだろう?安産になってくれるかな?
  • 赤ちゃんは、ちゃんと健康で生まれて来てくれるだろうか?
  • 私の体は出産に耐えられるんだろうか?
  • 子育て、私にもちゃんとやっていけるだろうか?
  • 出産は一人で臨むしかない、心細い。
  • 産後、誰にも助けてもらえない、産後、大丈夫なんだろうか?

「不安を安心に変える」専門セラピーを行うセラピストから、出産にまつわる不安の乗り越え方についてのアドバイス。

ママが安心して出産に臨んでくれることは、赤ちゃんが安心して外の世界へ出てくてくれるためにも、とっても大切。ぜひ、この記事を読んで少しでも不安をほぐしてくださいね。

 

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出産の痛みが怖い(>_<) 不安を乗り越える

出産の痛みの感じ方は人それぞれです。出産を経験した友人や親せきなどから「痛い、痛い」と言われて怖くなるかもしれませんが、それらはあくまでも彼女らの体験です。あなたの出産体験とは全く関係無いので、適当に相槌を打って、できるだけ聞き流すようにしましょう。

 

世界の妊婦さんが「出産の痛み」をどう感じているかについて調査した研究によると、「出産の痛みが小さい」妊婦さんには次の3つの特徴があるそうです。

出産の痛みを小さくする3つの「ポジティブなイメージ」

  1. 出産をポジティブにイメージしている。
  2. 自分の体が持つ内なる生命力を信頼している。
  3. 母親として自信がある。

この3つは、出産不安の3大原因でもありますよね。つまり、出産不安をうまく乗り越えることが痛みを小さくすることにもつながるんですよ。

出産をポジティブにイメージするための方法

お花

ネットには様々な出産情報がありますが、そのすべてが「あなたがしたい出産をイメージさせるもの」ではないと思うんです。

ですから、ネットで出産情報について調べるのは、ほどほどにしましょう。特に臨月が近づいてきたら、他人の出産について調べるのは避けるようにした方がいいですよ。あなたの出産体験はあなただけのものですからね(*^_^*)!

出産情報について調べる代わりに「出産後の未来についてイメージ」しましょう。

小さくてかわいい赤ちゃんのお洋服を用意したり、お宮参りについて想像したり、絵本を買ってお腹の子どもに聞かせてあげるつもりで声に出して読んでみたり。

安産で無事に生まれて来てくれた我が子を腕に抱くところをイメージしたり、出産を喜んでくれる家族や親せき、友人の笑顔を想像したり。

「子どもが欲しい」と思っていた頃の自分を思い返して、その願いがもうすぐ叶うのだということに意識を向け、過去にタイムスリップして、子どもが欲しいと思っていた自分に会ったら、どんな会話になるだろうとイメージしてみたり。

 

かわいい、楽しい、きゅ~ん、って気持ちを想像してください。

ちなみに、私は子犬とか子猫とか、動物の赤ちゃんの動画を見て、なごんでいました。

子犬

自分の体は出産を乗り越えられるのか?という不安を払拭する方法

自分の体への信頼を育むイメージトレーニングをご紹介します。

くつろいだ姿勢で座り、息を長く細く3回吐きます。

手と腕を見ます。

「私には手があり、腕がある。この腕と手を自分の思い通りに動かして、欲しいものを持ったり、動かしたりすることができる」ということへ思いを馳せます。

足を見ます。

「私には足がある。自分の思い通りに足を動かして、行きたいところへ行けるし、飛んだり走ったりすることもできる」ということへ思いを馳せます。

 

それから目を閉じて、自分の呼吸のリズムを意識して感じます。意識的にスローな呼吸にしていきます。

いま、自分が呼吸できていることを感じます。

胸やお腹が膨らんだり、縮んだりしているのを、手を当てて感じたり、体の内側で感じたりします。

「私はいま、きちんと呼吸できている。肺がきちんと動いている。心臓もきちんと動いている。血が全身を巡っている」ということを実感します。

 

お腹へ意識を向け、胎動を感じます。

「お腹が大きくなり、赤ちゃんを育むための体のシステムがきちんと動いている。自分がコントロールしているわけではないのに、妊娠が始まり、赤ちゃんが育つために必要なことをこの体はしてくれた」

そのことへ思いを馳せます。

 

胸は妊娠前よりも大きくなり、授乳に向けて体が準備を整えています。骨盤や会陰もゆるくなり、出産時に産道が開きやすくなるように、体が準備を整えています。

自分がそうしようと思ったわけではないのに、体が出産へ向けて準備していってくれていることに思いを馳せます。

生まれてから今までずっと、あなたが生きるために必要なことをし続けて来てくれた体です。

「自分の所有物」として体を見るのではなく「生まれてから、ずっと傍にいてくれた、自分を支えてくれた自分の最大のサポーターである体」という気持ちで、自分の体を捉えてみましょう。

 

母親としての自信を育む方法

ママ

1. 子育てはママ一人ではなく、赤ちゃんとの2人3脚。赤ちゃんの生命力を信頼してみる。

あなたの赤ちゃんは、これまで、お腹の中でぐんぐん大きくなってくれました。

出産のときがきたら、足で子宮を押し、体を回転させながら、頭で産道を拡げるようにして、自ら外へ出てママに会いにこようとしてくれます。

生まれたら、自分にとって必要なものを泣いてママへ伝えるコミュニケーション能力をすでに持っていますし、ママが好きな人、ママが好きなことは知っていて、自分が出来る範囲で協力してくれようとします。(ママが嫌いな人がくると泣いたりします。)

赤ちゃんにも生命力があり、ママはそれを信頼しても大丈夫なのです。赤ちゃんは自分が大きくなるためにどうしたらいいか、分かっています。そして、赤ちゃんが必要なことを求めているときに、それを察知する無意識の力もすべてのママに備わっています。

自分に適した新しい職場で自分らしく活躍するときのように、子育てを通して、自分の新しい潜在能力が開花してそれを体験する機会に恵まれるのだ、というイメージをしてみましょう。

完璧なママはいない。でも、私の赤ちゃんにとって「私は世界一のママ!」。

この言葉を口ずさんでみましょう~!

 

2. 「こんなママになれたらいいな」というモデルを演じる。

セレブママや、近所のママ友、家族や親せき、アニメや映画に出てくるママ、歴史的な偉人、母性をもった神様。

想像の中だけに存在する架空の人物で大丈夫です。

目をつぶって、そのモデルをイメージし、イメージが自分の中に入り込むイメージをします。

普段から、ものごとを見る時に「そのモデルだったら、どんな気持ちになるかしら?どんなことを考えるかしら?今、自分が抱えている不安に対して、どう対処するかしら?」という視線で現実や自分が感じていることを見るように心がけます。

「こんなママになれたらいいな」を演じてみるのです。自分を変えなくても大丈夫☆(^◇^)。

 

3. ジーナ式育児を準備する

ジーナ式育児は、イギリスのカリスマ・ナニー(ベビーシッター専門職)のジーナさんが、何百人もの赤ちゃんのお世話をすることを通して導き出した、赤ちゃんの週齢に合った生活リズムに合わせて生活する、という育児法です。

私は、このジーナ式を採用して、赤ちゃんが泣いているときに「どうして泣いているのか?」という悩みがなくなり(何時頃泣いたら、ミルク、おむつ、ねんね、と決まっているからです)、赤ちゃんとのコミュニケーションが上手にできるようになり、赤ちゃんも心穏やかに育ってくれたおかげで、子連れの外出のときも周囲の大人たちに優しく対応してもらえるなど、たくさんの恩恵を受けました。

子育てに不安のある方には、ぜひおススメしたい育児法です。また、赤ちゃんによく寝てもらいたい方にもおススメです。(※誕生~1歳児までの育児法です。)